CAFÉ COMO PREENTRENO PARA ENTRENAR CON MÁS ENERGÍA

Esto te va interesar muchísimo si tomas café (pero café de verdad) y si lo haces como pre entrenamiento.

Seguramente como muchos, consumes café bien sea por la mañana o para antes de entrenar (o en ambos casos). Pero hay realmente evidencia de que el café mejore tu rendimiento en el entrenamiento? Y cuál sería la dosis ideal.

Casi todo el mundo toma cafeína en cualquiera de sus formas, sea en un café, en un té o en alguna bebida energizante.

Pero qué pasa si ya estamos acostumbrados a tomarlo antes de entrenar o antes de comenzar el día y llega un día o una mañana en el que revisas tu alacena y no lo encuentras por ningún lado.

Se te ha acabado.

Seguramente esto te habrá pasado alguna vez.

A pesar de que sabemos que la cafeína aumenta nuestro estado de alerta y excitabilidad pareciera que en cuanto al rendimiento en el gym no está todo muy claro.

Y es que según un estudio de Mikulic y colaboradores, pareciera que la cafeína puede ayudarte a mejorar la fuerza en tus entrenamientos de piernas más que en los de tren superior.

De hecho, en el estudio se demostró que la cafeína mejoraba incluso el desempeño en la fuerza máxima en sentadillas.
Así que sí, probablemente estarás más fuerte para tus squats si previamente has tomado cafeína.

La dosis óptima para lograr los efectos deseados parece ser de 6mg/kg de peso corporal, 1 hora antes de comenzar el entrenamiento.

Y la recomendación es de dejarlo para esos entrenamientos más demandantes como podrían ser los de pierna.

Y ojo.

Qué más cafeína no es mejor.
Una dosis mayor puede producirte desorientación, e incluso perjudicar tu rendimiento. En caso de que la dosis que te hemos recomendado genere algún efecto secundario negativo debes reducir la cantidad.

Ahora es tu turno de decirnos 👇 ¿Cuándo tomas café y si lo usas como pre entreno?

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